Avoir des hanches larges c’est toujours flatteur pour la silhouette d’une femme. Cependant, ce n’est pas tout le monde qui a la chance d’avoir des hanches bien rondes. Vous qui êtes en quête de solution pour augmenter cette partie de votre corps, voici quelques astuces pratiques et efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif.
Sommaire
Adoptez une bonne habitude alimentaire
L’élargissement des hanches passe avant tout par une alimentation bien équilibrée. Vous devez aussi apporter quelques modifications obligatoires dans votre régime alimentaire. En voici quelques unes :
- Mangez plus de nourriture calorique
Si vous souhaitez avoir plus de rondeur au niveau des hanches, augmenter votre ration alimentaire et mangez plus de nourriture avec apport calorique important. Votre corps obtiendra ainsi plus d’éléments pour donner plus de volume à vos muscles. Il vous est même recommandé d’ajouter jusqu’à 500 calories de plus sur votre apport journalier pour plus d’efficacité.
- Ne vous limitez pas à 3 repas par jour
Avec le fait d’augmenter votre apport calorique, il vous est conseillé de manger plus de 3 repas par jour. Vous pouvez tout à fait vous permettre 1 ou 2 collations entre chaque repas. L’essentiel c’est de manger plus fréquemment.
Faîtes des exercices physiques
Attention cependant, manger beaucoup n’est pas suffisant pour prendre des hanches et arrondir sa silhouette. En effet, sans exercices physiques adaptées vous risquerez de gagner en masse sur presque toutes les parties du corps, et voir même devenir obèse.
Vous devez donc faire des exercices bien ciblées comme :
Le squat :
Il s’agit certainement de l’exercice le plus populaire pour gagner de la masse au niveau des hanches. Très simple à réaliser, le squat promet pourtant du résultat efficace.
Ce mouvement vise à tonifier le bas du corps.
Pour votre exercice, mettez vous en position verticale les pieds légèrement écartés par rapport à la largeur de vos épaules. Maintenant, pliez vos genoux tout en poussant vos hanches et vos fesses vers l’arrière. Descendez jusqu’à ce que votre position soit pareille à votre position assise, puis remontez doucement. Répétez cet exercice, deux à trois fois par semaine.
L’exercice pont :
Egalement très facile à faire, cet exercice consiste à allonger votre dos contre le sol puis à élever vos hanches et maintenir cette position pendant quelques secondes. Gardez bien les pieds à plat, genoux fléchis, et soulevez vos hanches en vous appuyant sur les talons. Cet exercice vise à tonifier vos muscles des fessiers en les contractants. A répéter deux à trois fois par semaine, vous obtiendrez rapidement des résultats.
Les fentes latérales :
C’est également un exercice efficace pour faire grossir les hanches. Il vous est conseillé de travailler sous différents angles. Pour votre position, tenez-vous bien droit, pieds joints en maintenant un poids dans chaque main. Commencez avec une charge légère si vous êtes une débutante.
L’exercice est toute simple, vous devez seulement vous placer bien droit avec les deux pieds joints, puis faire un pas sur le côté, revenir à votre position initiale, avant de faire un nouveau pas sur l’autre côté.
Le levé de jambes en appui :
C’est un exercice plutôt difficile certes, mais qui promet beaucoup de résultats. Pour le faire, placez-vous en position de départ en vous allongeant sur le dos, en maintenant vos bras bien écartés le long du corps.
Soulevez maintenant vos hanches, avec les épaules qui restent toujours collé au sol, puis redescendez. Répétez cette action 12 fois. A chaque exercice, faîtes-en 7 séries avec 30 secondes d’intervalles.
Le grimpeur :
Il s’agit d’un exercice qui sollicite plusieurs parties du corps. Commencez par bien écarter vos mains le long de votre corps, les jambes bien tendues, et la pointe des pieds bien contre le sol. Gardez votre dos bien droit et votre ventre bien rentré. Vos abdominaux et vos fessiers doivent rester dans une posture fixe.
Remontez chaque pied de manière alternative, en fléchissant votre genou jusqu’à bien atteindre votre vendre. Puis ramenez-le vers l’arrière en veillant à ce qu’il soit parfaitement tendu. Et refaites la même action avec l’autre pied.
Réalisez entre 10 à 20 répétitions pour cet exercice, tout en gardant une bonne respiration tout au long de l’exercice.